1. ඔබ එකම වේලාවට කන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වන නිර්ණායකයක් නිරෝගී කුසගින්නකි. පුද්ගලයෙකු සතුටු වන අතර රොටි කබොල්ලක් වේ. අධිධර්මතියෙන් පසු, උනුසුම් වීම, කැලඹීම් හා දුෂ්කර කාර්යය කිරීමෙන් පසුව, එකෙණෙහි ම මේසයට වාඩිවෙන්න එපා, නමුත් මිනිත්තු විනාඩි. අපහසුතාවයට පත්වන විට, බලෙන් කන්න එපා. ශරීරය විශේෂයෙන් බලශක්තිය ඉතිරි කරයි. රෝගය තුළ එය අවශ්ය වනු ඇත. ඔහුට ආහාර අවශ්ය විට, ඔහු ඔබට සංඥාවක් ලබා දිය හැකිය.
2. උදෑසන ආහාරය ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැත
හද පිරි උදෑසන ආහාරය කිරීමෙන් පසුව අපි වැඩට යන විට, අපි ආහාරයට නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර නොගන්නා අතර, අපගේ හිස් සිතීමට ඉඩ නොලැබේ. රුධිරයේ සිට 75% ක් පමණ ආමාශයට වේගයෙන් ගමන් කරයි. දිරවීමේ ක්රියාවලිය පැය හතරක් පවතී. සැතපීමෙන් පසු පැය තුනක් කන්න හොඳයි. එවිට මුළු දවසම ඔබ බඩගිනි නොවන්නෙමු. ආලෝකය උදෑසන ආහාරය කන්න - කජු සහ තේ. දිවා ආහාරය සඳහා මස් නිෂ්පාදන හොඳයි.
ආහාර උදෑසන ආහාරය පිළියෙල කරන්න
ගෘහ චීස් සමග සහල්
ගෘහ චීස් 100 ග්රෑම් 10% මේද, එක් හැදි හරිතයන් කැඩුණු, සම්පූර්ණ කිරි, ලුණු, ගම්මිරිස් සමග 2 හැදි සමග බඳුන. තැම්බූ සහල් කුඩා කොටස් තුනක් ඉවත් කරන්න.
පිසිනු සහ කිරි කොක්ටේල්
කිරි ග්රෑම් 100 ක්, ඉදුණු පිපිඤ්ඤ 150 ග්රෑම් සීනි, කුරුඳු 5 තේ හැඳි එකතු කරන්න. ජලාපවහන ඇටකටු වලින් ඉවත් වී යුෂ මිරිකා හැරීම. තම්බා ළූනු කිරි සමග යුෂ ඒකාබද්ධ කරන්න, කුරුඳු හා සීනි එකතු කරන්න.
3. එය ඉදිරිපත් නොකළ යුතුය
ආහාර වලින් නිසි පෝෂණයෙන් යුක්ත ආහාර නීතියෙන් විනෝද විය යුතුයි. කෑම වේලෙහිදී අනවශ්ය දේවලින් ඈත් වී සිටිය යුතු අතර, ආහාර හොඳින් මිරිකා ගත යුතු ය. නැගෙනහිර ප්රඥාව පවසන පරිදි, ඔබ එක් වරක් ආහාර 22 වරක් කපන්නට අවශ්ය වන අතර, එවිට ඔබ බර අඩු කර ගත හැකිය.
ඇන්ෆීසා චෙකෝවා පහත සඳහන් උපදෙස් ලබා දෙයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි මාර්ගය ආහාරයට ගැනීම සහ ආදරය කිරීමයි. ඔබට අවශ්ය විට, ඔබට රසවත් දෙයක් ලබා ගත හැකිය, නමුත් ඔබට "බෝ" යන්න අවශ්ය නොවේ.
හොලිවුඩ් තාරකාව වන ඩෙමී මුවර්, නිර්මාංශ ආහාර මත පෝෂණය වේ. ඇය බොහෝ කලක් කිරි, මස්, සීනි ලබා දී ඇත. මෙම ආහාරයට ස්තුතිවන්ත වන බව ඩෙමී මුවර් විශ්වාස කරයි. ඇගේ සමේ තත්ත්වය ඇගේ නිරෝගී ආහාර ගැනීමේ නීති ගැන කිසිදු අවධානයක් යොමු නොකළ විට ඇගේ තරුණ කාලයට වඩා හොඳය.
ආහාර ගැනීමෙන් පසුව සාරවත් වීම සඳහා ඔබේ රසයෙන් මිදීමට සිත්ගන්නා සුළු ක්රමයක්, සාමාන්යයෙන් වඩා දිගු කාලයක් පැවතුනහොත්, ඔබ විනාඩි 10 කට පෙර ඔලිව් තෙල් තේ හැඳි කන්න.
4. තවත් කෙඳි
ෆයිබර් යනු ශාකයේ ආහාර සොයා ගත හැකි ආහාර කෙඳි වන අතර ඒවා දිය නොවන හා දියවන ලක්ෂණ වේ.
පලතුරු, එළවළු, සහල්, තිරිඟු සහ රයි බෙන්වල සොයාගෙන ඇත. මූලික වශයෙන්, ඔවුන් පීල්, ජල ස්නානය වැනි ස්පොන්ජියක් මෙන් හා ශරීරයෙන් සියලු හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කිරීම. මේ නිසා, ආමාශ ආන්ත්රයික පවිත්ර කිරීම පවිත්ර කිරීම සඳහා දායක වේ.
දියරමය - පලතුරු, එළවළු, බෝංචි, ඕට් වලිගවල සොයාගෙන ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා ඔබට බෙරි, පළතුරු සහ එළවළු කිලෝග්රෑම් එකක් සඳහා දිනපතා ආහාරයට ගත යුතුය. එළවළු සහ පලතුරු ප්රජනක-පුනරුත්ථාපන ක්රියාවලීන් සක්රිය කර, මල බද්ධය ශරීරය ලිහිල් කිරීම, ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව පිරිසිදු කරන්න. ශරීරයේ ආසාදන වලට සටන් කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම.
එළවළු සිට රිසෝටෝ - සේවය කිරීම සඳහා
ලුණු සහිත ජලය, සහල්වල බත් සහ උනු 30 ග්රෑම් ගන්න. ඔලිව් හෝ සෝයා බෝංචි තෙල් දමා හෝ පැටවුන් කපා එළවළු හා මුල් ග්රෑම් 100 ක්, parsley නොකැළුණු හරිතයන්, රසය එකතු කිරීමට ලුණු එකතු කරන්න.
අපි කිරි සමග මිශ්ර වන බිත්තර වත්, උඳුන තුල ජල නාන හෝ රවුම් කේක් ආහාර පිසීමට.
දැනටමත් සකසන ලද කෑමෙන් එක් අවසන් කොටසක අඩංගු වන්නේ කිලෝ 243 කි.
5. සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීනයක් තිබිය යුතුය
මාළු සහ මස් - ප්රෝටීන්හි වටිනා මූලාශ්ර වේ. මත්ස්යයෙකුට ග්රෑම් 70 ක් හා මස් ග්රෑම් 100 ක් පමණ මාළු ආහාරයට ගත යුතු දිනයේදී.
ශරීරයට ශරීරයට අවශ්ය මුහුදු ආහාර ශරීරයට අවශ්ය වේ. රුධිරය, හෘදයාබාධ, හෘදයේ හෘද රෝග, රුධිර නාලවල කොලෙස්ටරෝල් අතිරික්තය පසුබිමට වර්ධනය වේ.
මත්ස්යයින්, සුවඳින් ඇති මේද අම්ල, අපේ නෞකාවල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වීම වළක්වයි. සමහරවිට ජපන් ආයු කාලයෙහි රහස වන්නේ දිනකට මුහුදු ආහාරවල ග්රෑම් 200 කට අධික ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමයි.
ෆෝම් ස්ටීක්
අපි ගවමස් සෝදා පිරිසිදු කැබලි හරහා ඝන කෑලි කපා, අපි පරාජය කරන්නෙමු, සහ ඕවලල් ස්ටීක් එකක් පිහිටුවන්නෙමු. කබලෙන් ලිපට මේදය තොරව ෆ්රයි, ටිකක් වතුර, ලුණු හා ටිකක් ඉවතට ඉසිය. සේවය කිරීමට පෙර, කැඩුණු parsley සමග ඉසිය හා ලෙමන් පෙති සමග සැරසීම. එළවළු හා අර්තාපල් සේවය කරන්න.
100 ග්රෑම් කිලෝ 132 ක් අඩංගු වේ.
පෝෂණවේදීන් පෙන්වා දෙන්නේ ප්රෝටීන කාබෝහයිඩ්රේට හා මේදවලට වඩා සාරවත් බවක් හැඟෙන බවයි. ප්රෝටීන් ආහාර සමග ආහාර ගැනීම සඳහා උපදෙස් දෙනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට එළවළු සහිත එළවළු මාළු තිබේ නම්, ඔබ ප්රථමයෙන් මසුන් ආහාරයට ගත යුතු අතර, අනෙක් සියල්ලම ආහාරයට ගත යුතුය.
ඇපල් සමඟ බේක් කළ ටාඩ්
පිරිසිදු සහ මෙයට පිළියමක් යෙදිමට, කොඳු ඇට සහ ඇටකටු ඉවත් කරන්න. අපි කිරි දී විනාඩි 30 එය පොඟවා, අපි එය වියළී එය ලුණු. ඇපල් පිරිසිදු කර පෙති කපන ලද අතර ඒවා අපි මත්ස්යයන් සමඟ අපවිත්ර කරවන්නෙමු. සෝයාබිය තෙල් සමග එය ඉසිය, තීරු ආවරණය සහ විනාඩි 25 උඳුන තුල තබන්න.
මාළු අනුභව නොකළ යුතු අතර, ඔබ එය ජලය සමග ඉසිය යුතු ය. සේවය කිරීමට පෙර parsley සමග ඉසිය යුතු ය. අමු එළවළු තම්බා අර්තාපල් සහ සලාද සමග සේවය කරන්න.
බඩුමු වෙනුවට, ඔබට බිම, පොලොක්, පයික්, කාප් ගන්න පුළුවන්. සකස් කළ ආහාරය කිලෝ 141 ක් අඩංගුය. මෙම කෑම වර්ග අතිරික්ත පෙනුමක් සහ සෙලුලිට් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ.
6. ඔබ රොටි අත නොතැබිය යුතුය
කාබෝහයිඩ්රේට ප්රධාන ප්රභේද බේකරි නිෂ්පාදන වේ. පුද්ගලයෙකුට, දිනපතා ආහාර පරිභෝජන අනුපාතය ග්රෑම් 300 ක් වේ. බර, ශාරීරික ශ්රමය, සහ බුද්ධිමය ශ්රම බලකායේ යෙදෙන අය සඳහා පුංචි අඩු පාන් අවශ්ය වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, රුසියානු වැසියන් දිනකට රොටි ග්රෑම් 400 ක් ආහාරයට ගන්නා අතර යුරෝපීය රටවල වැසියන් රොටි භාගයක් කනවා. බොහෝ ආහාර වේලෙහි රොටි පැමිණ ඇත, ප්රධාන වශයෙන් එය එය පුළුස්සා පමණක් නොව, නමුත් දින දෙකක් විය.
මස් සමග සැන්ඩ්විච්
කුට්ටි කැබැල්ලක්, වට්ටක්කා සමග සම්පුර්ණයෙන් සාදන ලද, යෝගට් තේ හැන්දක් සමග එය පැතිරීම, අපි තම්බා කුකුල් මස් කෑල්ලක් හා පෙති කපන ලද පිපිඤ්ඤා හා තක්කාලි ග්රෑම් 50 ක් දමමු. ඖෂධ පැළෑටි සමග ඉසිය යුතු ය. සැන්විච් අපි ශාකමය තේ නිෂ්පාදනය කරනවා.
7. ආහාරයේ කැඳුම විය යුතුය
පාන් වගේ, කැඩ්බ්රේට් විය යුතුයි. ඒවා කාබෝහයිඩ්රේට්හි පුදුමාකාර ප්රභවයකි. අපගේ ආහාර වේලෙහි ගෞරවනීය ස්ථානයක් හිමි කර ගනී. සෑම දිනකම මිනිසුන්, බඩ ඉරිඟු, පර්ල් සහ මෙනේරි ධාන්ය ග්රෑම් 3 ක්, සහල් 8 ග්රෑම් සහ ඕට් හා අම්බෙලිෆික් ග්රෑම් 10 ක් ආහාරයට ගත යුතුය.
දිනකට ධාන්ය වර්ග කීපයක් ආහාරයට ගැනීම හා හැන්දක් සමග සම්මත මාත්රය මැන නොයාම, විවිධ ග්රෑම් සිට කැඳ කන්න උදෑසන වඩාත් නිවැරදි වනු ඇත. එමනිසා, ඔබේ ශරීරයේ කකුලේ අවශ්යතාවය සපයනු ඇත.
මුද්දරප්පලම් සහිත සහල් කැඳ
අපි තිරිඟු පැළ හා මුද්දරප්පලම් මිශ්ර කර මීගමු 250 ග්රෑම් කැඳ කරමු.
මිශ්රි අඩු කැලරි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වරදකි. එය සකස් කිරීම සහ සංයුතිය මත රඳා පවතී. රීතියක් ලෙස ඔවුන් මී පැණි හා මී මැසි කැලරි ප්රමාණය වැඩි කරන ලද එළවළු තෙල් මත සිරප් බදිනවා.
අපවිත්ර නොවී සිටීම සඳහා, ඕට්ම්ල් කැඳ පිසීමට වඩා හොඳයි, සහ වියළි පලතුරු වෙනුවට නැවුම් පළතුරු එකතු කරමු. ඇප්රිකොට් ඇටයේ කිලෝ 18 ක් අඩංගු වන බව දැන සිටිය යුතු අතර, වියළි ඇටවලකවල දැනටමත් කිලෝ 27 ක් අඩංගු වේ.
8. තවත් වතුර කන්න
වඩාත්ම අඩු කැලරි සහිත බීම වන්නේ ජලයයි. ඔබ දිනකට වතුර වීදුරු 6 ක් හෝ 8 ක් පානය කරන්නේ නම්, ශරීරයට හානිකර විෂ ද්රව්ය සෝදා ගැනීමට ඔබට උදව් වනු ඇත. මෙමගින් කැලරි නොමැතිව ඔබේ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ. අමු ජලයෙහි වාසිය වන්නේ පානීය ජලය මගින්, ඔබ ඉහළ කැලරි, පැණිරස බීම නතර කිරීමයි.
සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් කාබනීකෘත මිහිරි බීම වර්ගවල කැලරි නොගැලපේ. මෙම බීම අධික කෑමෙන් ඇසුරු නොකරන්න. මෙය වැරදි ප්රකාශයකි. බහුල පානයෙන් ලැබෙන වාසි පහත පරිදි වේ. ආහාර රුචිය අඩු වන අතර, නිසි මට්ටමේ පවත්වා ගෙන යන බලශක්ති සමතුලිතතාවය. ඛනිජ ජලය සමග ගෙන නොයන්න, එහි සංයුතියේ ලවණ, සිරුරේ වතුර තබා ගන්න, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ.
9. අපි දවස්වල අපි සූදානම් කරමු
සති අන්තවල අපේ විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීමට හා ශක්ති සම්පත් සංචිතය පිරිසිදු කිරීමට සුදුසු වේලාවක් - මෙය. අපි නැවුම් එළවළු, පළතුරු සහ ඛනිජ ජලය අපතේ යනවා. එළවළු ආහාරයට ගැනීමේ කාර්යය අපවම සකස් කරන්න.
උණුසුම් තම්බා වතුර වීදුරු 3 ක් සමඟ අපගේ උදෑසන ආරම්භ කරන්න. එය තැඹිලි හෝ ලෙමන් පෙති 3 හෝ 4 ක් එකතු කරන්න. එවැනි බීම අක්මාව පවිත්ර කළ හැකිය.
දවස පුරාම එළවළු හෝ පලතුරු වලින් නැවුම්ව මිරිස් යුෂ නැවුම් 3 හෝ 4 ක් පානය කරන්න. ඛනිජ ජලය සමග මිශ්ර ඉතා රසවත් යුෂ.
10. මෙම පියවරේ හැඟීම මතක තබාගන්න
පුද්ගලයෙකුගේ නිසි පෝෂණය තුල සෞඛ්ය සම්පන්නව සකස් කර ආරක්ෂා සහිත නම් නිෂ්පාදනයක් තහනම් කර නැත. රසකැවිලි නිෂ්පාදන, තේ, මත්පැන් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ලෙස කිසි විටෙකත් සැලකිල්ලක් නොදක්වයි.
වියළි තේ කොළ ග්රෑම් 2 ක් අනුභව කළ හැකි දින, කෝපි 1 ග්රෑම්, ඒවායින් වැඩි ප්රමාණයක් ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කළ හැකිය.
රසකාරක, ජෙලි, ජෑම්, මීපැණි, චොකලට්, කුකීස්, රසකැවිලි, සීනි ඔබට හානියක් නොකරනු ඇත, ඔබ නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම්, මුළු එකතුවෙන් මෙම නිෂ්පාදන දිනකට ග්රෑම් 50 නොඉක්මවිය යුතුය. නමුත් අපි ඒවා 2 හෝ 3 වතාවක් වැඩි දියුණු කළ හැකි සම්මතයන් භාවිතා කරමු. ඔවුන් වෙනුවට විකල්පයක් වනු ඇත - බෙරි සහ පැණිරස පළතුරු.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, අලංකාරය, සංහිඳියාව සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන ආකාරය අපි දැන් දනිමු.