"Lesenka" හි මුළු ආහාරය පියවර වලින් සමන්විත වේ. නව ආහාර දිනක් නව පියවරක් වනු ඇත, ඔබ බිඳ දැමීමකින් තොරව සියලු පියවර අනුගමනය කරන්නේ නම්, ප්රතිඵලය වනු ඇත්තේ අතිරේක පවුම් ප්රමාණයක් පමණි. මනෝවිද්යාත්මක දර්ශනය අනුව "Lesenka" ආහාර මත වාඩිවීම පහසුය. ඔබ "සාර්ථකත්වයේ ඉණිමඟ" නැංවීමට ඉලක්කයක් තැබුවහොත්, ක්රියාවලිය වඩා වේගවත් වනු ඇත.
"Lesenka" ආහාර වේලාවේදී, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෙළඹවීම ගැන සිතා බැලිය යුතුය. හදිසියේම බිඳී ගියොත් ස්වයං-මූලයක් නොවන්න, නැවත ආරම්භ කරන්න. ආහාරයේ සෑම පියවරක්ම සඳහා ප්රශංසා කිරීමට වගබලා ගන්න. සිරුරේ ආතතියකින් තොරව බර අඩු කර ගත හැකිය.
ඔබේම බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනුයේ, එක් එක් පියවරේදී අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය පෙන්නුම් කරන ඉණිමක් ලෙසිනි. මාර්ගය වන විට, පියවරයන් හරහා ගමන් කිරීම සඳහා ඔබ සඳහා සටහන් කිරීමට අවශ්ය වේ.
"Lesenka" ආහාරයේ පියවර පහක්
- පළමු දවස නම් පවිත්ර කිරීමේ වේදිකාවයි.
- දෙවැනි දිනය වන්නේ යථා තත්ත්වයට පත්වීමයි.
- තෙවන දින ශක්ති මට්ටම.
- සිව්වන දිනය යනු ගොඩනැඟීමේ පියවරකි.
- පස්වන දිනයේ දැවෙන පියවරක්.
ඉතින්, ආහාර වේලෙහි සෑම අදියරකටම ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගන්න.
පළමු අදියර - පිරිසිදු කිරීම
ආහාර වේලෙහි වඩාත්ම වැදගත් පියවරයන්ගෙන් එකකි. මෙම අදියරේ ආධාරයෙන්, ආමාශයික පත්රිකාව සහ අනෙකුත් අවයව පිරිසිදු කර ඇත. සියලුම අනවශ්ය ද්රව්ය ශරීරයෙන් ඉවත් කර ඇත: විෂ ද්රව්ය, ස්ලැග්, සහ ලවණ. මෙම අවධියෙහිදී ජීවීන් පසු පෙළ සඳහා සූදානම් වේ. මේ දිනවල සක්රිය අඟුරු හා ඇපල් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඇපල් දී, පෙක්ටීන් හි විශාලතම අන්තර්ගතය, සක්රීය කාබන් ස්වභාවික සෝයාබාධයකි.
පෙක්ටින් vyablokah මේද සෛල ද්රාවණය කිරීම, ආහාර රුචිය අඩු වීම සහ කාන්තා ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කරයි. සක්රිය කළ අඟුරු මඟින් ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි. මෙම අදියර තුළ මුළු දවස පුරාම පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමට අත්යවශ්ය වේ. මේදය උත්ප්රේරක අනුපාතය වතුර නිසා වැඩි වන අතර lipid දිරන නිෂ්පාදන ඉවත් කරනු ලැබේ.
පළමු දින ආහාරය මෙනුව: පැය දෙකකට වරක් - සක්රිය කළ කාබන් එක පෙති එකක් දින 6 ක් තුල. ඇපල් - 1 කිලෝ ග්රෑම්, සහ පිරිසිදු ජලය - ලීටර් දෙකක් පමණ. ඇපල් ආහාරයට ගැනීම අවම වශයෙන් ආහාරයට ගනී. මුළු කිලෝවම කන්න අවශ්ය නැහැ.
ආහාරයේ පළමු දිනට පසුව ඔබේ සිරුර පසුකාලීන අවස්ථා සඳහා සූදානම් වනු ඇත, කිලෝග්රෑම් සාමාන්යයෙන් එකක් සිට දෙක දක්වා බරයි.
දෙවන අදියර පුනර්ජනනීය වේ
අවාසනාවකට මෙන්, ප්රකෘතිමත් අවධියක සිදු කිරීමෙන් පසුව ආමාශයික මාර්ගයේ හානිකර බැක්ටීරියා වලින් පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වේ. වඩාත් ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා සහිතව බඩඉරිඟු බැක්ටීරියාව ගෙන්වා ගැනීම සඳහා ප්රධාන කිරි ප්රභේදයක් වේ. එමනිසා දෙවන දිනයේ මෙනුවේ කෆීර් හෝ ගෘහ චීස් වැනි පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත වේ. කුකුල් කිරිපිටි සහ යෝගට් බර අඩු කිරීම පමණක් නොව, ආමාශ ආන්ත්රයේ ලෙඩ රෝග සඳහා ද ආහාරයට ගනී. මෙම නිෂ්පාදන ප්රතිජීවක ගුණ ඇති අතර ක්ෂුද්රජීවි සෛල ප්රතිස්ථාපනය කරයි.
මෙම නිෂ්පාදන තමන්ටම ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් ආමාශයේ පවිත්ර වීමෙන් පසුව ප්රයෝජනවත් ගුණ කිහිපයක් කිහිප වතාවක් වැඩි වේ.
ආහාර දෙවන අදියරේ දී Lesenka 1 කෙටියර් ලීටර් 1 හා අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 600 භාවිතා කළ යුතුය. ගෘහස්ථ චීස් හා යෝගට් අඩු හෝ වැඩි මේද ප්රමාණයෙන් හෝ මේදවලින් තොරව තෝරාගත යුතුය. ගෘහ චීස් කන්න නොහැකි අයට, ඔබට ටිකක් මින්ට් හෝ වැනිලා එකතු කළ හැකිය. මෙම අදියරෙහි ප්ලාස්ටික් බෝබ් ද කිලෝ ග්රෑම් එකක සාමාන්යය වේ.
තෙවන පියවර වන්නේ ශක්ති මට්ටම
තුන්වන දවසේ ඔබ අලංකාර හා කම්මැලි වනු ඇත. මෙම අදියරේදී ශරීරයේ ග්ලූකෝස් රක්ෂිතය හදිසි නැවත ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. ගැහැණු ශරීරයේ ඇති සෛල සෛල ග්ෙලෝසීන් වලට පමණක් සීමා වේ. ග්ලුකොජන් ගබඩා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් සීනි භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙම අදියරේදී අයිස් හා මී පැණි හා වියළි පලතුරු වේ. ඔබේ ශරීරයේ භාවිතයෙන් පසුව, ශක්තිය මතු වනු ඇත. විඩාපත් ජීවියා වහාම ග්ලූකෝස් වැනි ගලා ඒමට ප්රතිචාර දක්වයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාරයේ ශක්ති අදියර තුළ Lesenka පිපිරුම අඩු වනු ඇත, හොඳම අර්ධ කිලෝග්රෑම් දී. සීනි භාවිතා කරන ග්ලූකෝස් වෙනුවට වියළි පලතුරු වලින් කොම්පෝට් සූදානම් කළ හැකිය. එසේම, ප්රශ්න නොමැතිව, ඔබ මී පැණි 300 ග්රෑම් හා මී පැණි 2 tablespoons භාවිතා කළ හැකිය. මුද්දරප්පලම් අඳුරු ප්රභේදයක් තෝරා, එය කැලරි වඩා ප්රයෝජනවත් වේ.
හතරවන අදියර - ඉදිකිරීම්
ශරීරයේ ප්රතිජනනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ග්ලුකොජන් සැපයුම වැඩි කිරීම සඳහා, ආහාර Lesenko ඉදිකිරීමේ පියවරක් ඇත. ශරීරයේ ඇති වේගවත් කිරීමේ ක්රියාවලියේ මෙම අදියර තුළ ඔවුන්ගේ කාර්යය වැඩි වේ. මෙම අදියර සඳහා අයිඩියල් සත්ව ප්රෝටීන අඩංගු නිෂ්පාදන වේ.
ඉදි කිරීමේ අදියරේදී තුර්කිය හෝ චිකන් මස් 0.5 කි. ග්රීස් සහ ජලය අසීමිත ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට ද අවසර ලබා දී ඇත. ලුණු අවම වශයෙන් භාවිතා කළ යුතුය. දවස මුළුල්ලේම කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් පුම්බාවා.
පස්වන අදියර - ගිනි තැබීම
අවසාන අදියරේදී, ඔබ ෆයිබර් භාවිතා කළ යුතුය. එය ශරීරයට ඍණ බලශක්ති සමබරතාවයක් ලබා දෙයි. මෙම අදියරේ දී කාන්තාවගේ කාර්යභාරය තුළ නරක ද්රව්ය ද ගිනි තබා ඇත. සෙලියුලෝස් ආහාර ජීර්ණයට ලබා දෙනවාට වඩා වැඩි ශක්තියක් ලබා ගනී. ශරීරයේ සෞඛ්ය සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් වනු ඇත. ශරීරයේ පූර්ව පියවරෙන් පසු ප්රෝටීන් ක්ෂය වීමෙන් විනාශ විය යුතු ය.
Menjaszhigayuschey පියවර. වියලූ ඕට් පැකට් 200 ග්රෑම් කෙසෙල්, ලුණු හා සීනි එකතු නොකර ජලය මත උනු. බඩගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇතිව, ඔබ දිනකට මුළු නැවුම් එළවළු සහ එළවළු කිලෝ 1 ක් දක්වා පරිභෝජනය කළ හැකිය. එළවළු වලින් ඔබට සලාදයක්, ඔලීව තෙල් සමග කන්න පුළුවන්. අද දින කිලෝ ග්රෑම් 1.5 දක්වා බර අඩු වීම.
ආහාරය Lesenka අවසානයේ දී ඔබ කිලෝග්රෑම් නිවැරදි ප්රමාණය අහිමි කර නොගත්ත නම්, අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගන්නා තුරු ආහාර වේල නැවත නැවත කිරීමට අවසර ඇත. ඔබට හොඳක් දැනෙන්නේ නම්, එය කෙටි නිවාඩුවක් ගත කිරීම සුදුසුය. සාමාන්ය ආහාර වේලක් ලෙස මුළු ශරීරයේ මිරිකීමේ කාලය, සාමාන්යයෙන් බර 5 සිට 8 කි.
"Lesenka" ආහාර වේලාවේදී ඕනෑම ප්රමාණයක සීමාවකින් තොරව පිරිසිදු ජලය පානය කළ හැකිය. හදිසියේම ඔබ බිඳී ගිය විට, ඔබ අලුත් ආහාරයක් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය නම්, ලියන පියවර. ආහාර අතරතුර, බහු-විටමින් හෝ ආහාරමය අතිරේක ලබා ගන්න. ඔබ නිද්රාශීලී රෝග ඇති නම්, නිරෝගී පුද්ගලයන්ට පමණයි ආහාරයට අවසර දීමෙන් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.