නැවුම් කිරි වේගයෙන් රඳවා සිටින මිනිසුන්ට එළවළු ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. සාමාන්ය එළදෙනුන් කිරි විටමින් හා ප්රෝටීන් පොහොසත් වන එළවළු කිරි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. පොල් ගෙඩි, සෝයා හෝ කිරිපිටි විය හැකිය. Walnut කිරි සෑදීමේ වට්ටෝරුව මම ඔබට එය හඳුන්වා දෙන්නෙමි. ආහාර සැකසීමේදී භාවිතා කරන කිරි පානය කිරීම පහසුම ක්රමයයි. නමුත් සාම්ප්රදායික බ්ලොන්ඩර් භාවිතා කළ හැකිය.
අමුද්රව්ය:- ආමන්ඩ් 20 ග්රෑම්
- පීරූට් 20 ග්රෑම්
- කජු 20 ග්රෑම්
- 500 ml ජලය
- සීනි 25 ග්රෑම්
- පියවර 1: කිරි පානය කිරීම සඳහා, ඔබ ගෙඩි, ජලය සහ සීනි අවශ්ය වනු ඇත.
- පියවර 2 පීල් පහත් කර දමන්න.
- පියවර 3 කුඩා බ්ලැන්කර් තත්වයට මිශ්රණයක් තුළ ඇට වර්ග කපාගන්න. කුඩා, වඩා හොඳයි.
- පියවර 4 ටිකක් වතුර සමග පොඟවා මැලියක් වත් කරන්න.
- 5 වන පියවර සීනි සහ ඉතිරි ජලය එකතු කර නැවත කුළුබඩුවක් එකතු කරන්න.
- පියවර 6 පෑන් ගන්න. පෙරනයක් සහිත ඉහළට. පෙරනයක් මත, ගෝස් ස්ථර කිහිපයක් සහ කිරි වෑස්සීම.
- පියවර 7 ගෙඩි වලින් මිල් සූදානම්! මෘදු කීම් වර්ණයෙන් හැරෙනවා. වෝල්ට් කිරි පානය කළ හැකි අතර, එය පානය කළ හැකි, පෑන්ෙක්ක්, ධාන්ය වර්ග ආදියයි. Bon appetit!